Redukcja

Z 72 do 66,5 kg. Redukcja, którą widać przede wszystkim na brzuchu

Kacper

Lata prób na własną rękę bez efektu. Z planem dopasowanym do jego życia: z 72 do 66,5 kg, mniejszy brzuch i rekompozycja.

Masa ciała: 72 → 66,5 kg
Spadek wagi: −5,5 kg

PrzedPo

Punkt wyjścia

Kacper przez bardzo długi czas działał na własną rękę: różne diety, treningi z internetu i szybkie rozwiązania, które miały działać od razu. Zaczynał od 72 kg, z tłuszczem zebranym głównie na brzuchu.

Co go blokowało

Kręcił się w kółko. Brakowało konkretnego planu i jasnego kierunku, a zbyt restrykcyjne diety i niedopasowane treningi kończyły się kolejnym startem od nowa.

Co zmieniliśmy

Zamiast gotowej rozpiski dostał system dopasowany do swojego trybu życia, pracy i obowiązków, z wyjaśnieniem, po co jest każdy etap. Redukcję prowadziliśmy przez dziennik żywieniowy i cotygodniowe raporty, razem z treningiem siłowym, żeby tracić tłuszcz, a nie mięśnie.

Efekt

Waga spadła z 72 do 66,5 kg. Na zdjęciach widać mniejszy brzuch, mniej tkanki tłuszczowej i rekompozycję. Sam Kacper mówi, że zmieniło się coś więcej niż wygląd: samopoczucie, pewność siebie i poziom energii.

Własnymi słowami

Nie dostałem gotowej rozpiski, tylko system działania dopasowany do mojego trybu życia, pracy i obowiązków. Sylwetka poszła mocno do przodu, ale przede wszystkim poprawiło się moje samopoczucie, pewność siebie i poziom energii.

Kacper

Zdjęcia i historia publikowane za zgodą podopiecznego. Efekty zależą od punktu startowego i konsekwencji; zdrowe tempo redukcji to zwykle 0,5–1% masy ciała tygodniowo.

Budowa masy

66 kg na start, 78 kg na koniec. Budowa masy z nadwyżką kaloryczną

Masa ciała: 66 → 78 kg
Masa mięśniowa: +12 kg

Szczupła sylwetka i trening na własną rękę. Z planem i dobrze ustawioną nadwyżką kaloryczną zbudował 12 kg masy.

Przeczytaj historię

Przemiana kobiety

Mama dwójki dzieci, mało czasu i w końcu konkretny plan. Szczuplejsza talia i nowa pewność siebie

Masa ciała: 69 → 66 kg
Spadek wagi: −3 kg

Najbardziej zaskoczyło mnie to, że zmieniło się nie tylko moje ciało. Zyskałam pewność siebie i lepsze samopoczucie, a siłownia stała się dla mnie czymś więcej niż miejscem do poprawy sylwetki: moim drugim domem.

Przeczytaj historię

Budowa sylwetki

Z chudego, niepewnego siebie chłopaka do formy, z której jest dumny

Efekt: Pewność siebie

Kiedyś chudy i niepewny siebie. Praca nad sylwetką zamieniła się w pasję, a pasja w efekty i pewność siebie.

Przeczytaj historię

Budowa masy

+4,5 kg i wyraźnie pełniejsza, silniejsza sylwetka

Przyrost wagi: +4,5 kg

Brakowało mu poukładanego planu. Konsekwentna praca przełamała zastój: +4,5 kg i lepsze proporcje całego ciała.

Przeczytaj historię

Redukcja

−6 kg i koniec z oponką, brzuchem i boczkami

Spadek wagi: −6 kg

Cel był jasny: pozbyć się oponki i boczków. Z poukładanym planem −6 kg i zupełnie inne proporcje sylwetki.

Przeczytaj historię

Przemiana sylwetki

Ciągłe wyjazdy i praca za granicą. Rekompozycja, która mimo to zadziałała

Masa ciała: 93 → 89 kg
Główny cel: Rekompozycja

Cotygodniowe check-iny trzymają mnie w ryzach. To nie jest tylko dziennik treningowy: Mateusz naprawdę czyta, co piszę, i dostosowuje kolejny tydzień.

Przeczytaj historię

Chcesz podobnej zmiany?

Zacznijmy od 30-minutowej rozmowy. Bez zobowiązań.

Umów bezpłatną rozmowę