Z 72 do 66,5 kg. Redukcja, którą widać przede wszystkim na brzuchu
Kacper
Lata prób na własną rękę bez efektu. Z planem dopasowanym do jego życia: z 72 do 66,5 kg, mniejszy brzuch i rekompozycja.
- Masa ciała
- 72 → 66,5 kg
- Spadek wagi
- −5,5 kg
Punkt wyjścia
Kacper przez bardzo długi czas działał na własną rękę: różne diety, treningi z internetu i szybkie rozwiązania, które miały działać od razu. Zaczynał od 72 kg, z tłuszczem zebranym głównie na brzuchu.
Co go blokowało
Kręcił się w kółko. Brakowało konkretnego planu i jasnego kierunku, a zbyt restrykcyjne diety i niedopasowane treningi kończyły się kolejnym startem od nowa.
Co zmieniliśmy
Zamiast gotowej rozpiski dostał system dopasowany do swojego trybu życia, pracy i obowiązków, z wyjaśnieniem, po co jest każdy etap. Redukcję prowadziliśmy przez dziennik żywieniowy i cotygodniowe raporty, razem z treningiem siłowym, żeby tracić tłuszcz, a nie mięśnie.
Efekt
Waga spadła z 72 do 66,5 kg. Na zdjęciach widać mniejszy brzuch, mniej tkanki tłuszczowej i rekompozycję. Sam Kacper mówi, że zmieniło się coś więcej niż wygląd: samopoczucie, pewność siebie i poziom energii.
Własnymi słowami
Nie dostałem gotowej rozpiski, tylko system działania dopasowany do mojego trybu życia, pracy i obowiązków. Sylwetka poszła mocno do przodu, ale przede wszystkim poprawiło się moje samopoczucie, pewność siebie i poziom energii.
Zdjęcia i historia publikowane za zgodą podopiecznego. Efekty zależą od punktu startowego i konsekwencji; zdrowe tempo redukcji to zwykle 0,5–1% masy ciała tygodniowo.
Chcesz podobnej zmiany?
Zacznijmy od 30-minutowej rozmowy. Bez zobowiązań.
66 kg na start, 78 kg na koniec. Budowa masy z nadwyżką kaloryczną
- Masa ciała
- 66 → 78 kg
- Masa mięśniowa
- +12 kg
Szczupła sylwetka i trening na własną rękę. Z planem i dobrze ustawioną nadwyżką kaloryczną zbudował 12 kg masy.
Przeczytaj historię
Ciągłe wyjazdy i praca za granicą. Rekompozycja, która mimo to zadziałała
- Masa ciała
- 93 → 89 kg
- Główny cel
- Rekompozycja
Cotygodniowe check-iny trzymają mnie w ryzach. To nie jest tylko dziennik treningowy: Mateusz naprawdę czyta, co piszę, i dostosowuje kolejny tydzień.Przeczytaj historię
Mama dwójki dzieci, mało czasu i w końcu konkretny plan. Szczuplejsza talia i nowa pewność siebie
- Masa ciała
- 69 → 66 kg
- Spadek wagi
- −3 kg
Najbardziej zaskoczyło mnie to, że zmieniło się nie tylko moje ciało. Zyskałam pewność siebie i lepsze samopoczucie, a siłownia stała się dla mnie czymś więcej niż miejscem do poprawy sylwetki: moim drugim domem.Przeczytaj historię