66 kg na start, 78 kg na koniec. Budowa masy z nadwyżką kaloryczną
Piotr
Szczupła sylwetka i trening na własną rękę. Z planem i dobrze ustawioną nadwyżką kaloryczną zbudował 12 kg masy.
- Masa ciała
- 66 → 78 kg
- Masa mięśniowa
- +12 kg
Punkt wyjścia
Piotr ważył 66 kg i trenował sam, ale sylwetka stała w miejscu. [Do uzupełnienia: jak wyglądały jego treningi i jedzenie przed współpracą.]
Co go blokowało
[Do uzupełnienia: co nie działało, gdy trenował sam, np. brak progresji, przypadkowe plany, za mało jedzenia na budowę mięśni.]
Co zmieniliśmy
Plan z jasną progresją ciężarów i kontrolowana nadwyżka kaloryczna, pilnowana w cotygodniowych raportach, żeby rosły mięśnie, a nie tylko waga.
Efekt
Z 66 do 78 kg: 12 kg masy w czasie współpracy. [Do uzupełnienia: czas, siła, obwody.]
Własnymi słowami
[Cytat podopiecznego: co zmieniło się dla niego najbardziej.]
Zdjęcia i historia publikowane za zgodą podopiecznego. Efekty zależą od punktu startowego i konsekwencji; zdrowe tempo redukcji to zwykle 0,5–1% masy ciała tygodniowo.
Chcesz podobnej zmiany?
Zacznijmy od 30-minutowej rozmowy. Bez zobowiązań.
Ciągłe wyjazdy i praca za granicą. Rekompozycja, która mimo to zadziałała
- Masa ciała
- 93 → 89 kg
- Główny cel
- Rekompozycja
Cotygodniowe check-iny trzymają mnie w ryzach. To nie jest tylko dziennik treningowy: Mateusz naprawdę czyta, co piszę, i dostosowuje kolejny tydzień.Przeczytaj historię
Z 72 do 66,5 kg. Redukcja, którą widać przede wszystkim na brzuchu
- Masa ciała
- 72 → 66,5 kg
- Spadek wagi
- −5,5 kg
Nie dostałem gotowej rozpiski, tylko system działania dopasowany do mojego trybu życia, pracy i obowiązków. Sylwetka poszła mocno do przodu, ale przede wszystkim poprawiło się moje samopoczucie, pewność siebie i poziom energii.Przeczytaj historię
Mama dwójki dzieci, mało czasu i w końcu konkretny plan. Szczuplejsza talia i nowa pewność siebie
- Masa ciała
- 69 → 66 kg
- Spadek wagi
- −3 kg
Najbardziej zaskoczyło mnie to, że zmieniło się nie tylko moje ciało. Zyskałam pewność siebie i lepsze samopoczucie, a siłownia stała się dla mnie czymś więcej niż miejscem do poprawy sylwetki: moim drugim domem.Przeczytaj historię